{"id":14243,"date":"2020-02-29T12:52:35","date_gmt":"2020-02-29T17:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.com\/?page_id=14243"},"modified":"2020-02-29T13:25:44","modified_gmt":"2020-02-29T18:25:44","slug":"29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/","title":{"rendered":"Bonne alimentation, bon coeur !"},"content":{"rendered":"

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

\u00c0 TA SANT\u00c9 MON C\u0152UR!<\/em><\/strong><\/h2>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Oui, ce c\u0153ur qui bat sans cesse pour notre survie, m\u00e9rite bien qu\u2019on lui accorde notre attention et qu\u2019on boive et qu\u2019on mange \u00e0 sa sant\u00e9 ! En effet, pour conclure le mois de f\u00e9vrier, un mois d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9vention des maladies du c\u0153ur et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux (AVC), voici ces petits conseils pour un c\u0153ur en sant\u00e9!<\/em><\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

La sant\u00e9 cardiovasculaire est primordiale, car un c\u0153ur en sant\u00e9 nous permet de jouir de la vie. Lorsqu\u2019on sait que les maladies cardiovasculaires repr\u00e9sentent la 2e cause de d\u00e9c\u00e8s au Canada<\/a>, toute personne doit s\u2019en pr\u00e9occuper. Comment? En \u00e9valuant son propre risque de se retrouver avec un probl\u00e8me cardiaque.<\/p>\r\n\r\n

Sept facteurs principaux nous pr\u00e9disposent \u00e0 d\u00e9velopper ou non une maladie cardiovasculaire. Le cholest\u00e9rol en est un, mais, sans vouloir le banaliser, ce n\u2019est qu\u2019un facteur de risque parmi 7 autres. L\u2019\u00e2ge avanc\u00e9, l\u2019h\u00e9r\u00e9dit\u00e9, l\u2019hypertension art\u00e9rielle, le diab\u00e8te, le surplus de poids et le tabagisme constituent les six autres facteurs de risque. Plus une personne pr\u00e9sente de facteurs, plus elle a de chance de d\u00e9velopper une maladie cardiovasculaire. Malheureusement, nous n\u2019avons pas le contr\u00f4le pour modifier tous ces facteurs. Personne ne peut reculer son \u00e2ge ou modifier ses g\u00e8nes h\u00e9r\u00e9ditaires, par exemple. Cependant, on peut cesser de fumer et perdre du poids. Nous pouvons r\u00e9duire son taux de cholest\u00e9rol et contr\u00f4ler son diab\u00e8te et son hypertension gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation ad\u00e9quate et une activit\u00e9 physique pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement. Des \u00e9tudes ont estim\u00e9 \u00e0 80% la proportion des d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9s li\u00e9es aux maladies du c\u0153ur et l\u2019AVC<\/a> que l\u2019on pourrait pr\u00e9venir avec des habitudes de vies saines… et cela commence par la nutrition!<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n\r\n

Mais qu\u2019est-ce une alimentation ad\u00e9quate pour le c\u0153ur ?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n

Passons en revue les grandes lignes de l\u2019art de bien manger pour pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n\r\n

    \r\n
  1. Manger moins gras en g\u00e9n\u00e9ral et \u00e9viter les gras satur\u00e9s ainsi que les gras Trans : <\/strong>les gras satur\u00e9s se retrouvent surtout dans le gras d\u2019origine animale, donc le gras des viandes et des produits laitiers. Les gras Trans, quant \u00e0 eux, sont des gras issus de la transformation alimentaire; surtout par le processus d\u2019hydrog\u00e9nation et de chauffage des huiles. L\u2019hydrog\u00e9nation est un proc\u00e9d\u00e9 industriel qui consiste \u00e0 ajouter de l\u2019hydrog\u00e8ne aux huiles dans le but de les rendre plus solides et tartinables. Par exemple le shortening<\/em> et certaines margarines.<\/li>\r\n
  2. Manger plus souvent de poissons, soit 2 \u00e0 3 fois par semaine : <\/strong>pr\u00e9f\u00e9rez les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le hareng, les anguilles et les maquereaux.<\/li>\r\n
  3. Manger plus de l\u00e9gumineuses comme source de prot\u00e9ines, au moins 3 fois par semaine : <\/strong>par exemples, les f\u00e8ves rouges (chili), les pois chiches (hummus), les lentilles, les arachides, les pois secs (soupe aux pois) et les f\u00e8ves de soya (edamame).<\/li>\r\n
  4. Manger plus de l\u00e9gumes et de fruits : <\/strong>au moins 4 l\u00e9gumes par jour, id\u00e9alement de couleurs diff\u00e9rentes afin de chercher le plus possible de vari\u00e9t\u00e9s de nutriments et d\u2019antioxydants. Pour les fruits, visez 3 \u00e0 5 par jour.<\/li>\r\n
  5. Augmenter l\u2019apport en fibres solubles : <\/strong>tels que l\u2019avoine, l\u2019orge, le quinoa, le Chia et les l\u00e9gumineuses.<\/li>\r\n
  6. Utiliser des huiles pour la cuisson des aliments : <\/strong>l\u2019huile d\u2019olive est un bon exemple d\u2019huile que l\u2019on peut utiliser autant pour la cuisson que pour les salades. Saviez-vous que l\u2019huile d\u2019olive peut \u00eatre utilis\u00e9e dans les recettes de muffins, de g\u00e2teaux, pour cuire des \u0153ufs et des cr\u00eapes? Il suffit d\u2019oser essayer!<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    \u00a0<\/p>\r\n\r\n

    \"\"<\/strong><\/h2>\r\n

    \u00a0<\/h2>\r\n

    Combien de temps et \u00e0 quelle fr\u00e9quence il faut faire de l\u2019exercice physique ?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n

    30 minutes par jour, c\u2019est le chiffre magique pour la sant\u00e9 du c\u0153ur ! Qu\u2019il s\u2019agit de la marche, de la course, du v\u00e9lo, de la natation, choisir une activit\u00e9 physique compatible avec vos habitudes de vie et votre \u00e9tat physique.<\/p>\r\n

    \u00a0<\/p>\r\n\r\n

    \u00c0 ta sant\u00e9 mon c\u0153ur !<\/strong><\/em><\/h2>\r\n

    <\/em><\/p>\r\n

    C\u2019est le titre que j\u2019ai donn\u00e9 \u00e0 mon livre que j\u2019ai consacr\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9vention des maladies cardiovasculaires. Dans ce livre, on y trouve notamment des conseils nutrition, des recettes et des informations faciles et pratiques pour mettre toutes les chances de notre c\u00f4t\u00e9 pour avoir un c\u0153ur en sant\u00e9 !<\/p>\r\n

    \u00a0<\/p>\r\n\r\n

    En Bref<\/strong><\/h2>\r\n\r\n

    Notre c\u0153ur aime jouer tous les jours et augmenter ses battements. Il adore manger des fruits et des l\u00e9gumes, il aime savourer les bons gras et les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. Notre c\u0153ur est trop sensible aux mauvais traitements qu\u2019on impose aux animaux pour en consommer en grande quantit\u00e9.\u00a0 Il accepte de manger de la viande, mais en petites quantit\u00e9s, comme autrefois lorsque nous \u00e9tions oblig\u00e9s d\u2019aller chasser et p\u00eacher pour en manger. Notre c\u0153ur aime prendre un petit verre d\u2019alcool de temps \u00e0 autre, plus souvent un vin rouge, mais n\u2019aime pas les abus, car il pr\u00e9f\u00e8re la mod\u00e9ration dans tout.<\/p>\r\n\r\n

    En ce mois de pr\u00e9vention des maladies du c\u0153ur, faisons-lui plaisir ! Profitons pour manger sainement, pour cuisiner avec des aliments qu\u2019il adore. Faites-le d\u00e9couvrir de nouvelles saveurs, vous seriez surpris d\u2019aimer ces nouveaut\u00e9s vous-m\u00eames !\u00a0 Amenons-le \u00e0 battre plus vite en marchant, en courant, en montant les escaliers. D\u00e9barrassons-le de la fum\u00e9e qui encombre ses poumons. Respirons \u00e0 fond, rions plus souvent et restons zen devant le stress quotidien de la vie.<\/p>\r\n

    \u00a0<\/p>\r\n

    Bon C\u0153ur !<\/p>\r\n\r\n

    Fabiola Masri, nutritionniste<\/em><\/a><\/p>\r\n

    \u00a0<\/p>\r\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_facebook][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row]<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    [vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_column_text] \u00c0 TA SANT\u00c9 MON C\u0152UR! \u00a0 Oui, ce c\u0153ur qui bat sans…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":7413,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"inline_featured_image":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-14243","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nBonne alimentation, bon coeur ! - Cliniques m\u00e9dicales Lacroix<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Blogue Lacroix - Bonne alimentation, bon coeur !\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oui ce c\u0153ur qui bat sans cesse pour notre survie, m\u00e9rite bien qu\u2019on lui accorde notre attention et qu\u2019on boive et qu\u2019on mange \u00e0 sa sant\u00e9 ! En effet, pour conclure le mois de f\u00e9vrier, un mois d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9vention des maladies du c\u0153ur et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux (AVC), voici ces petits conseils pour un c\u0153ur en sant\u00e9!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Cliniques m\u00e9dicales Lacroix\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/cliniquesmedicaleslacroix\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-02-29T18:25:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/nutri.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/blogue\\\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/blogue\\\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\\\/\",\"name\":\"Bonne alimentation, bon coeur ! - Cliniques m\u00e9dicales Lacroix\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-02-29T17:52:35+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-29T18:25:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/blogue\\\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/blogue\\\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/blogue\\\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Blogue\",\"item\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/blogue\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Bonne alimentation, bon coeur !\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Cliniques m\u00e9dicales Lacroix\",\"description\":\"Prioriser la sant\u00e9\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bonne alimentation, bon coeur ! - Cliniques m\u00e9dicales Lacroix","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Blogue Lacroix - Bonne alimentation, bon coeur !","og_description":"Oui ce c\u0153ur qui bat sans cesse pour notre survie, m\u00e9rite bien qu\u2019on lui accorde notre attention et qu\u2019on boive et qu\u2019on mange \u00e0 sa sant\u00e9 ! En effet, pour conclure le mois de f\u00e9vrier, un mois d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9vention des maladies du c\u0153ur et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux (AVC), voici ces petits conseils pour un c\u0153ur en sant\u00e9!","og_url":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/","og_site_name":"Cliniques m\u00e9dicales Lacroix","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/cliniquesmedicaleslacroix\/","article_modified_time":"2020-02-29T18:25:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/nutri.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/","url":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/","name":"Bonne alimentation, bon coeur ! - Cliniques m\u00e9dicales Lacroix","isPartOf":{"@id":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/#website"},"datePublished":"2020-02-29T17:52:35+00:00","dateModified":"2020-02-29T18:25:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/29-02-2020-nutrition-bon-coeur-alimentation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Blogue","item":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/blogue\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Bonne alimentation, bon coeur !"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/#website","url":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/","name":"Cliniques m\u00e9dicales Lacroix","description":"Prioriser la sant\u00e9","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14243\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.enconstruction.website\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}